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Mental health. It's the way your thoughts, feelings, and behaviors affect your life. Good mental health leads to positive self-image and in turn, satisfying relationships with friends and others. Having good mental health helps you make good decisions and deal with life's challenges at home, work, or school.

It is not uncommon for teenagers to develop problems with their mental health. National statistics indicate that one in every five teens has some type of mental health problem in any given year. The problems range from mild to severe. Sadly, suicide is the third leading cause of death among teens.

Unfortunately, most young people with mental health problems don't get any treatment for them. Research shows that effective treatments are available that can help members of all racial, ethnic, and cultural groups.

If you broke your leg or came down with pneumonia, you wouldn't let it go untreated. Often however, young people ignore mental health problems thinking they will "snap out of it," or that they are something to be ashamed of. That kind of thinking prevents people from getting the help they need. Sometimes getting help is a matter of changing your mind.

尽管睡眠不好的人充其量也就是烦恼或者最坏情况下就是身体不健康，对于过去有遭受抑郁影响的老年个体来说，睡眠不好是完全陷入抑郁的第一个征兆。

即将在美国精神病学杂志研究出版和在线可以阅览的一项研究中，UCLA精神分析教授DR.Michael和他的同事们提出了三个假设：在有睡眠障碍历史的老年人群中患抑郁的风险比率更高；在那些之前有抑郁症状的老人中，睡眠困扰也预示着抑郁的复发；睡眠困扰可以扮演独立与其他抑郁症状致使抑郁复发的危险因素。

这个研究证实了这三个假设。

Irwin说“失眠在抑郁病人中是频率发生最多的睡眠困扰问题，且被看作当前抑郁的一种症状。”

“但是抑郁困扰在过去经历过抑郁症的特殊的健康人中开始出现时，我们发现这可能是再次发生抑郁的前奏。”

该研究评估了351名60岁及以上的成年人，这些数中，145人中有主要和非主要的已经痊愈了点抑郁症患者，而另外206个人没有抑郁历史和其他心理疾病。

在超过两年的时间内的四个不同时期下对被试的抑郁发作，抑郁症状，睡眠质量和慢性内科疾病进行评估。

研究者发现有抑郁历史的被试中23个复发，比较而言没有心理疾病的那组被试只有1人复发。在第一组中研究者能够根据个人的睡眠困扰来预测抑郁的复发。

Irwin指出这种联系建立在没和其他抑郁症状，慢性内科疾病或其他任何抗抑郁药掺和在一起的基础上。

Irwin说这个研究首次阐述了睡眠困扰在老年人中扮演了抑郁复发的独立的危险因素。

Irwin还说：“不幸的是，睡眠困难往往被认为是年龄老化的一部分，而且在医生常规检查里，对于老年人睡眠质量的询问和评估常常被忽视。”

“因为我们知道睡眠障碍同老年人身体功能的下降和死亡率的增加有关，所以省略这项特别的严重。”

 “现在，这项研究显示睡眠困扰和晚年抑郁症有相关，进步带来了相当大的发病率和死亡率的危险。”

为了确定老年人抑郁的风险，Irwin使用了两步策略。第一步是评估个体是否有抑郁发作的病史，另外一步看他们目前是否正在经历睡眠困扰

“鉴于睡眠困扰是一种可改变的危险因素，”他说，“这些研究发现告诉我们需要制定指向睡眠困扰的治疗，以预防老年人抑郁症复发。”

According to experts, nearly 60 percent of the nation’s elderly have trouble sleeping, whether it’s a lot of tossing and turning or outright bouts of insomnia.

While for most people sleeplessness can be annoying at best or unhealthy at worst, for elderly individuals who have suffered from depression in the past, poor sleep may be the first sign that a new bout of depression is coming on.

In a study to be published in an upcoming issue of the American Journal of Psychiatry and currently available online, UCLA professor of psychiatry Dr. Michael Irwin and his colleagues posed three hypotheses: risk for depression would be higher among older people with a prior history of the disorder; among those with prior depression, sleep disturbance could predict a relapse or recurrence; and sleep disturbances could act as a risk factor for depression recurrence separate from other depressive symptoms.

The study confirmed all three hypotheses.

“Insomnia is the most frequent sleep disturbance in depressed patients and is viewed as a symptom of current depression,” said Irwin.

“But when sleep disturbances begin to emerge in an otherwise healthy adult who has experienced depression in the past, we found that it may serve as a precursor to another attack of depression.”

The study looked at 351 adults, age 60 and older. Of that number, 145 had a prior history of major or non-major depression that was in full remission, while 206 had no prior history of depression or other mental illness.

The participants were assessed at four different times over a two-year period for depressive episodes, depressive symptoms, sleep quality and chronic medical disease.

The researchers found that of the subjects with prior depression, 23 had a relapse, compared with only one person in the group without prior mental illness. With the first group, researchers were able to predict depression recurrence based on individuals’ sleep disturbance.
Irwin noted that this association was established independently of other depressive symptoms, chronic medical disease or any use of antidepressants.

The study, Irwin said, is the first to demonstrate that sleep disturbances act as an independent risk factor for depression recurrence in older adults.

“Unfortunately, sleep difficulties are often considered to be a part of normal aging, and asking about and assessing the quality of an older person’s sleep is frequently overlooked during routine doctor visits,” Irwin said.

“The omission is particularly striking, since we know that sleep disturbance is associated with declines in health functioning and with increases in all causes of mortality in older adults.

“And now, this study shows that sleep disturbance is often related to depressive disorders in late life, which carry further considerable risks for morbidity and mortality.”

To identify older adults at risk for depression, Irwin said, a two-step strategy can be employed. One step involves assessment of whether individuals have had a prior episode of depression, the other whether they have current and ongoing sleep disturbance.

“Given that sleep disturbance is a modifiable risk factor,” he said, “these findings tell us that we need to develop treatments that target sleep disturbances for the prevention of depression recurrence in older adults.”

什么是“大饭盒减肥法”

这是一个很简单的概念：

准备一个大饭盒

往里面装入各种营养，包括蔬菜、蛋白质以及脂肪

花一天的时间（包括原来的早餐和晚餐以及之间的那段时间）慢慢地吃这里边的东西。比如说，每个小时都吃一点（而不是一天三顿每顿吃饱）

饭盒里的成分包括60%的蔬菜，30%的蛋白质以及10%的脂肪。

比较流行的蔬菜包括花椰菜、菠菜、鳄梨、干胡椒、甜脆豌豆以及芦笋。蛋白质可以包括金枪鱼、烤鸡以及土耳其烤肉之类的食物。脂肪则可以是橄榄油、酸辣酱、种子或者干果。注意，这里只是举例说明，并不是精确的数量，原书列出了一份要长得多的食品列表。

不推荐使用淀粉类食物（比如粗糙面食、糙米），除非你从事消耗重体力的职业或生活方式。

原理

这个方法不是毫无根据的。花一整天的时间消耗营养特别是丰富的蔬菜可以让你的胃越来越小，这样，当你需要吃正餐的时候，就没法暴饮暴食了。注意这个原则就行，不要太死板，对自己太苛刻。

如果有人在正常吃饭的时间你推荐好吃的东西，要顶住诱惑，按这种方法吃饭。

饭盒举例：“鸡肉大餐”

美味的鸡胸条

芝麻菜、生菜、鳄梨、甜脆豌豆、花椰菜

奶酪、坚果、酸辣酱、种子

价格

西蒙的书卖9.95英镑（21美元），这对于一本10页的电子书来说太过分了。那笔钱购买一本精彩的精装书了。

The Lunch Box Diet is a small downloadable document (10 pages) from UK personal trainer Simon Lovell. Although Simon describes the diet as "no fad" its recent appearance in Elle Magazine may well change that.

So what is the "lunch box diet"?

It's a simple concept:

Get yourself a large plastic lunchbox
Fill it with a highly nutritious mix of vegetables, proteins, and fats.
Slowly graze on the lunch box contents all through the day (i.e. in between breakfast and dinner). The idea here is to snack on some food every hour or so (never gorge).

Elle calls it a "tried & tested party diet".The mix in the lunchbox should be something like 60% vegetables, 30% lean proteins, and 10% dressing.

Favorite vegetables include Broccoli, Spinach, Avocado, Chilli pepper, Sugarsnap peas, and asparagus. Proteins may include things like Tuna, Grilled Chicken or Turkey Breast. Dressings will be something like olive oil, chutney, seeds or nuts. Note that the small ebook provides a much larger list. There is no mention of precise amounts or quantities.

Starchy carbs (such as brown pasta, brown rice) are only recommended if you engage in an active job or lifestyle.

The Principle
The concepts behind the diet make sense. Spend the day consuming nutrient-dense vegetables. Train your stomach to become smaller - thus when it is time to eat dinner you probably won't be able to binge. Don't get too rigid or restrictive.

Breakfast and dinner should be kept "normal" although some good diet recommendations are made.

Sample Lunch Box: 'Chicken Surprise'

Flavoured Chicken breast strips
Rocket, Lettuce, Avocado, Sugarsnap Peas, Broccoli
Cheese, Nuts, Chutney, Seeds
Price
Simon charges £9.95 (USD21) which is steep for a 10 page text document. That amount of money can buy you some wonderful and detailed hardback books

答案就是无得失心...

似乎没有做到...........

所以还不成熟..

每次喝多的时候都觉得自己是个诗人或作家.可是当在这里写的时候又找不到合适的文字..

所以...最靠谱的诗人或作家是不醉酒的......

还是挺喜欢任贤齐的歌的:

看着你有些累
想要一个人静一会
你的眼含着泪
我的心也眼着碎
你为哪个人憔悴
为他扛下所有罪
我为你执迷不悔
整夜无法入睡
就算全世界离开你
还有一个我来陪
怎么舍得让你受尽冷风吹
就算全世界在下雪
就算候鸟已南飞
还有我在这里
痴痴地等你归

你装作无所谓
其实已痛彻心扉
没想象中的坚强
坚强地面对是与非
想要给你的安慰
你淡淡笑着拒绝
满身伤痕的爱情
不值得你付出一切
就算全世界离开你
还有一个我来陪
怎么舍得让你受尽冷风吹
就算全世界在下雪
就算候鸟已南飞
还有我在这里
痴痴地等你归
就算全世界离开你
还有一个我来陪
怎么舍得让你受尽冷风吹
就算全世界在下雪
就算候鸟已南飞
还有我在这里
痴痴地等你归

“巧克力牛奶、巧克力松饼、巧克力蛋糕——这真是难以置信，”沃洛贝是新泽西布伦瑞克(Brunswick)罗格斯大学(Rutgers University)营养学幼儿园主任，“而孩子的妈妈简单认为，他就想要这个，所以我就给他了。”

尽管大多数父母还不至于让孩子吃这种巧克力餐，他们自己每天也都很头疼，不知道该让自己孩子吃什么。虽然全民都在讨论儿童肥胖对健康的影响，也有很多父母头疼孩子爱吃的炸鸡和面条会不会造成营养不良。

父母对孩子饮食过于注意也是孩子成长中的正常现象。幼儿天生敏感——对新东西总是不信任。即使最有主意的父母也会对宁愿什么都不吃也不原意试新食物的孩子吓到。因此，父母常常放弃，决定让孩子吃碗可可泡芙或一块多士蛋糕(Pop-Tart)，虽然不是最好的，但起码比什么都不吃强。

“我想父母都认为让孩子吃点东西是他们的责任，” Worobey说。“但提供各种健康食品并让孩子吃得多元化，这才是他们真正的责任。”

几个简单的进餐战略能够帮助哪怕是最挑食的儿童学会享用更多样化的食物。以下是父母喂养孩子时常见的六种错误。

把孩子赶到厨房外面。父母做饭时通常不让孩子呆在厨房，这也是可以理解的，毕竟厨房有有炉子、开水、刀具这些东西。但研究表明，让孩子参与到做饭的过程中是让他们尝试新食物尤为重要的第一步。

哥伦比亚大学师范学院的研究人员研究了和儿童一起做饭将如何影响他们的饮食习惯。一个实验中，接近600名从幼儿园到六年级上了营养课的儿童愿意吃更多的蔬菜和全麦食品。一些上了课的儿童还加入了烹饪班。研究人员发现这些儿童比没有接受课程的儿童更愿意在饭堂吃他们曾烹饪过的食物，甚至还要加菜。

当儿童也参与到烹饪过程中时，“他们至少变得愿意试试这些食物，”师范学院营养教育教授Isobel Contento说，她也是这份研究报告的作者之一，“儿童一般不喜欢吃胡萝卜，但我们发现孩子如果能自己切胡萝卜再把他们做成沙拉，他们就很喜欢吃。”

强迫他们尝一口。过分要求孩子什么东西都尝一口好像挺合理，但这反而会弄巧成拙。

研究发现，父母强迫孩子吃东西的时候，孩子通常是拒绝的，就算吃这些东西能换来奖励。宾夕法尼亚大学的一个研究中，研究人员让孩子吃蔬菜喝牛奶，照做了就可以吃糖看电视。后来研究发现，他们对能换取奖励的食物表示反感。

“家长常说，‘吃了蔬菜就能看电视，’但我们知道其实这不管用，”宾大儿童肥胖研究中心主任Leann L. Birch说，她也是份项研究报告的作者之一。“短时间内这种办法可能会有用，但长期来说，孩子们会更不喜欢吃这些东西。”

把食物放在桌子上，鼓励他们去吃也许是更好的办法。但如果孩子不吃也别抱怨，吃了也别表扬。问他们是不是还要，要的话自己再去拿，但态度要中立。

让“好东西”离孩子远点。家长怕孩子吃东西没有节制，因此会把东西藏起来或者放在很高的架子上。但研究报告表明，如果父母限制孩子吃某些东西，他们会更想要。

宾达的另一个研究中做了一项试验，看看孩子会不会更想要被禁止吃的食物。孩子们坐在桌子旁，试验一开始，他们可以随便吃盘子里的苹果饼干棒或者水蜜桃饼干棒——这两样东西年轻人评价为“还行(just O.K.)”。而另一组，一部分饼干棒放在盘子里，一部分放在桌子中间显眼的饼干罐里。10分钟后告诉孩子他们可以吃中间罐子里的饼干。

研究人员发现结果限制饼干的很影响很大：盒子里的饼干消耗的数量是盘子里的3倍多。另一项研究表明孩子在家里被禁止吃的那样东西一旦有机会吃，他们可能会吃更多。父母学到了什么？不要再家里放你觉得应该限制的食物，而要买健康的食物回家，并允许孩子自由打开储藏柜。

当着孩子面节食。孩子的饮食偏好会倾向于和父母一致，他们更愿意吃那些父母也吃的东西。罗格斯大学对父母和子女饮食偏好的研究发现，学龄前儿童会喜欢或讨厌他们父母也喜欢和讨厌的食物，还发现如果妈妈不喜欢吃蔬菜，女儿通常也会挑食。

既然父母影响如此巨大，正在减肥的家长应该了解，他们的饮食习惯会影响孩子对食物和健康饮食的理解。在对5岁女孩的研究中，一个孩子注意到巧克力奶昔能减肥——他妈妈以前就喝这种瘦身饮料。另一个孩子说，减肥就是“做饭但是不吃。”

《健康心理学》杂志2005年的一个报告发现，备受体重和饮食困扰的母亲更倾向于限制女儿的饮食或鼓励他们减肥。减肥者的女儿也更倾向于节食。问题是，节食并不是对多数人都有用，而且经常会引起暴食和体重增加。让幼儿接触不规律的节食是有风险的，他们可能会面临着饮食紊乱和一辈子的慢性减肥痛苦中。“大多数妈妈认为孩子不会注意这些，但其实他们会，” Birch博士说，“他们正在对女儿潜移默化，即使这些减肥方式并不适用于孩子。”

给孩子吃单调的蔬菜。关心卡路里摄入的父母常给孩子吃白水煮青菜，怪不得孩子不爱吃。营养学家提醒父母要花心思让蔬菜更有吃头。加一点黄油、加牧场调料(ranch dressing)，芝士酱或红糖，都能让蔬菜大大增加对孩子的吸引力。给蔬菜加一点脂肪能还能锁住脂溶性营养素。加的一些额外的卡路里对提升营养和激发孩子对蔬菜的兴趣来说，是很值得的。

太快放弃。Worobey女士说，他经常听一些父母说，“我的小孩从不吃那个。”可能当时是这样没错，但饮食偏好是经常改变的。因此父母应该坚持准备多样的健康食物放在桌子上，即使小孩一口都不吃。对幼儿来说，让他适应并接受一种事物往往需要在几个月内花10多次的努力。

兄弟姐妹和朋友也能改变一个孩子的饮食习惯。宾大的Birch博士发现，她第一个孩子总是愿意试新食物，但第二个孩子却不是。“部分原因是第二个孩子知道自己在家里的地位，”他说。10、11岁的时候，他不想老是被姐姐超过，所以更愿意吃新的食物了。

图福特斯大学的营养学家Susan B. Roberts是“健康饮食伴孩子一生(Feeding Your Child for Lifelong Health)”的作者之一，她提出了“15次规则”——把一种食物摆上桌子15次看看孩子会不会接受。一旦接受，父母应该使用“食物桥梁”，发掘类似颜色或口味的食物来丰富孩子的饮食。比如，如果孩子喜欢南瓜派，让他也试试捣碎的甜番茄和捣碎的胡萝卜；如果孩子喜欢玉米，就把梨和胡萝卜也一起混起来。就算孩子把梨和胡萝卜挑出来了，让他知道这样的新吃法也值得。

“作为父母，你决定要给孩子吃什么，”Worobey说。“但你要轻松点，要知道孩子每天都在变化。”

英文:
HARRIET WOROBEY, a childhood nutrition instructor, knows firsthand that children can be picky eaters, but even she was surprised by a preschooler last year who ate a mostly chocolate diet.

“Chocolate milk, chocolate chip muffins, chocolate chip pancakes — it was unbelievable,” said Ms. Worobey, director of the Rutgers University Nutritional Sciences Preschool in New Brunswick, N.J. “His mother just thought, ‘That’s what he wants, so that’s what I’m going to do.’ ”

While most parents haven’t resorted to the chocolate diet, they can relate to the daily challenge of finding foods that children will eat. Although obesity dominates the national discussion on childhood health, many parents are also worried that their child’s preferred diet of nuggets and noodles could lead to a nutritional deficit.

Fussiness about food is a normal part of a child’s development. Young children are naturally neophobic — they have a distrust of the new. Even the most determined parents can be cowed by a child’s resolve to eat nothing rather than try something new. As a result, parents often give in, deciding that a bowl of Cocoa Puffs or a Pop-Tart, while not ideal, must be better than no food at all.

“I think parents feel like it’s their job to just make their children eat something,” Ms. Worobey said. “But it’s really their job to serve a variety of healthy foods and get their children exposed to foods.”

A series of simple meal-time strategies can help even the pickiest eater learn to like a more varied diet. Here’s a look at six common mistakes parents make when feeding their children.

Sending children out of the kitchen With hot stoves, boiling water and sharp knives at hand, it is understandable that parents don’t want children in the kitchen when they’re making dinner. But studies suggest that involving children in meal preparation is an important first step in getting them to try new foods.

Researchers at Teachers College at Columbia University studied how cooking with a child affects the child’s eating habits. In one study, nearly 600 children from kindergarten to sixth grade took part in a nutrition curriculum intended to get them to eat more vegetables and whole grains. Some children, in addition to having lessons about healthful eating, took part in cooking workshops. The researchers found that children who had cooked their own foods were more likely to eat those foods in the cafeteria, and even ask for seconds, than children who had not had the cooking class.

When children are involved in meal preparation, “they come to at least try the food,” said Isobel Contento, professor of nutrition education at Teachers College and a co-author of the study. “Kids don’t usually like radishes, but we found that if kids cut up radishes and put them in the salad, they love the radishes.”

Pressuring them to take a bite Demanding that a child eat at least one bite of everything seems reasonable, but it’s likely to backfire.

Studies show that children react negatively when parents pressure them to eat foods, even if the pressure offers a reward. In one study at Pennsylvania State University, researchers asked children to eat vegetables and drink milk, offering them stickers and television time if they did. Later in the study, the children expressed dislike for the foods they had been rewarded for eating.

“Parents say things like ‘eat your vegetables and you can watch TV,’ but we know that kind of thing doesn’t work either,” said Leann L. Birch, director of Penn State’s childhood obesity research center and a co-author of the study. “In the short run, you might be able to coerce a child to eat, but in the long run, they will be less likely to eat those foods.”

The better approach is to put the food on the table and encourage a child to try it. But don’t complain if she refuses, and don’t offer praise if she tastes it. Just ask her if she wants some more or take seconds yourself, but try to stay neutral.

Keeping ‘good stuff’ out of reach Parents worry that children will binge on treats, so they often put them out of sight or on a high shelf. But a large body of research shows that if a parent restricts a food, children just want it more.

In another Penn State study, researchers experimented to determine whether forbidden foods were more desirable. Children were seated at tables and given unlimited access to plates of apple or peach cookie bars — two foods the youngsters had rated as “just O.K.” in earlier taste tests. With another group, some bars were served on plates, while some were placed in a clear cookie jar in the middle of the table. The children were told that after 10 minutes, they could snack on cookies from the jar.

The researchers found that restricting the cookies had a profound effect: consumption more than tripled compared with when the cookies were served on plates.

Other studies show that children whose food is highly restricted at home are far more likely to binge when they have access to forbidden foods.

The lesson for parents? Don’t bring foods that you feel the need to restrict into the house. Instead, buy healthful snacks and give children free access to the food cabinets.

Dieting in front of your children Kids are tuned into their parents’ eating preferences and are far more likely to try foods if they see their mother or father eating them. A Rutgers study of parent and child food preferences found that preschoolers tended to like or reject the same fruits and vegetables their parents liked or didn’t like. And other research has shown girls are more likely to be picky eaters if their mothers don’t like vegetables.

Given this powerful effect, parents who are trying to lose weight should be aware of how their dieting habits can influence a child’s perceptions about food and healthful eating. In one study of 5-year-old girls, one child noted that dieting involved drinking chocolate milkshakes — her mother was using Slim-Fast drinks. Another child said dieting meant “you fix food but you don’t eat it.”

A 2005 report in the journal Health Psychology found that mothers who were preoccupied with their weight and eating were more likely to restrict foods for their daughters or encourage them to lose weight. Daughters of dieters were also more likely to try diets as well. The problem is, restrictive diets don’t work for most people and often lead to binge eating and weight gain. By exposing young children to erratic dieting habits, parents may be putting them at risk for eating disorders or a lifetime of chronic dieting. “Most mothers don’t think their kids are soaking up this information, but they are,” Dr. Birch said. “They’re teaching it to their daughters even though it doesn’t work for them.”

Serving boring vegetables Calorie-counting parents often serve plain steamed vegetables, so it’s no wonder children are reluctant to eat them. Nutritionists say parents shouldn’t be afraid to dress up the vegetables. Adding a little butter, ranch dressing, cheese sauce or brown sugar to a vegetable dish can significantly improve its kid appeal. And adding a little fat to vegetables helps unlock their fat-soluble nutrients. The few extra calories you’re adding are a worthwhile tradeoff for the nutritional boost and the chance to introduce a child to a vegetable.

Giving up too soon Ms. Worobey said she has often heard parents say, “My kid would never eat that.” While it may be true right now, she noted that eating preferences often change. So parents should keep preparing a variety of healthful foods and putting them on the table, even if a child refuses to take a bite. In young children, it may take 10 or more attempts over several months to introduce a food.

Sibling dynamics and friendships can also change a child’s eating habits. Dr. Birch of Penn State noted that her first child was always willing to try new foods, but that her second child was not. “Part of it was just him defining his place in the family,” she said. By the age of 10 or 11, he didn’t want to be outdone by his sister and was far more willing to try new foods.

Susan B. Roberts, a Tufts University nutritionist and co-author of the book “Feeding Your Child for Lifelong Health,” suggested a “rule of 15” — putting a food on the table at least 15 times to see if a child will accept it. Once a food is accepted, parents should use “food bridges,” finding similarly colored or flavored foods to expand the variety of foods a child will eat. If a child likes pumpkin pie, for instance, try mashed sweet potatoes and then mashed carrots. If a child loves corn, try mixing in a few peas or carrots. Even if a child picks them out, the exposure to the new food is what counts.

“As parents, you’re going to make decisions as to what you want to serve,” Ms. Worobey said. “But then you just have to relax and realize children are different from day to day.”

以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。从2006年1月4日到2006年3月31日，我一共减掉了50磅。这些诀窍都起作用了，因为差不多每项秘诀是围绕着一个小目标来完成。在我看来，既要保持积极性又要在短时间内减掉大量的体重，你要做的还真不少。而我之所以称这些秘诀为“非常规”，是因为在我开始减肥之前，这些诀窍中的大部分都闻所未闻。

The following are 10 unconventional weight loss tips that worked for me. Between January 4, 2006 and March 31, 2006 I lost fifty pounds. These tips work well because almost every tip is focused around completing a small goal. In my opinion, to stay motivated and lose a significant amount of weight, you should complete many goals in a short period of time. The reason I call these tips unconventional is that I had not seen a majority of them before starting my diet.

我们从有代表性的“摄入卡路里，消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的，想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法，但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍：

I will start by recognizing the typical “calories in, calories out” schpeil. Yes, to lose weight you have to eat well and exercise. But there is much more to it than that, and I don’t want to spend time regurgitating ideas you’ve heard before. That brings me to the first point:

１、买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤（也就是2％磅）。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2（即2％）并会记下我的体重，在山姆氏会所（美国的一个大超市）它只花了我22美元（是很便宜！）。（对我来说）它算是一项成功的投资。

Buy a digital scale
This seems easy enough. I recommend that before starting a diet, buy a scale that is accurate to .2 (two-hundredths of a pound). I will explain why below. I also recommend either buying a scale that can record your daily weight, or manually logging your weight everyday. I bought a scale that was accurate to .2 and logged my weight at Sam’s Club for $22. It has been a great investment.

２、每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的（减肥）结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。（好）成绩更多（每天明确的减重数字） ，减肥更容易。

Weigh yourself everyday
You’ll find that almost every other dieter will tell you to weigh yourself only once a week. I recommend the exact opposite. I am very goal oriented and I like to see results everyday. The reason I recommend buying a scale that is accurate to the .2 is that there is a very big difference between weighting 170.8 one day and 170.0 the next day. Losing .8 pounds in one day is excellent. However, if your scale is not accurate enough to report the loss and still shows 170 after a day of healthy eating and working out, you will feel extremely discouraged. A more detailed scale makes it easier to keep a positive outlook. The more successes (days with positive weight loss) the easier it is.

３、每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司（就像所有的一品脱玻璃杯一样）。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

Drink 8 glasses of water everyday
This one is obvious and broadly recommended, however, the reason I recommend it is slightly different. Drinking eight glasses of water per day helps you “feel less hungry.” I can’t prove this scientifically, however, when I am at work, I drink 4 cups in the morning and 4 cups in the evening. On the days that I don’t drink the water, I feel hungrier, earlier. Also, on the days I don’t drink water I feel sleepier, sooner. Don’t feel intimidated by trying to drink 8 glasses of water. Try doing what I do: I have a pint glass I keep at work, it holds sixteen ounces (as all pint glasses do). All I do is drink two pints of water in the morning and two in the afternoon.

４、让别人知道你在减肥

告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，（把减肥）告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。

我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。”这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。

Make your diet public

Tell people you’re on a diet. There’s no reason to be ashamed to be on a diet. I found that trying to keep my diet a secret was harder than just telling people. In fact, telling your coworkers, girlfriend, family, etc. will increase your accountability. It motivated me knowing that my coworkers and family knew that I was dieting because I did not want to fail. I also chose a typical “fat picture” and put it on my fridge, in my cubicle, and on my wall. I wanted to have a continual reminder to lose the weight. I know it’s a cliche, but it was important for me to remind myself of my ultimate goal.

I feel I should also note that although I was 50 pounds over weight, when I told people I was on a diet they often said “you don’t need to diet.” I found this surprising because I was obviously overweight. Beware that you will likely hear similar comments. I found it easier to just accept the “compliment” than to try to justify my diet to them. Remember that you are on a diet for you, and that you do not need to justify yourself.

５、周末不节食

这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六（我的作息方式）是用来庆祝前5天节食成功的。您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

Don’t diet on the weekends

This is another unconventional bit of advice. I was able to lose 50 pounds without dieting on the weekends. I found myself tired, depressed, and unmotivated if I tried to continue my diet into the weekend. I felt that Friday and Saturday (my weekend) was a time to celebrate 5 days of dieting. You may not find this necessary, especially in the first few weeks of a diet. However, as many weeks passed, the weekend became a time for me to celebrate my weekly successes and get myself mentally prepared for another five days of dieting. I considered it a mental recharge.
６、不要为节食而牺牲你的生活

有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。

Don’t sacrifice your life for your diet
On occasion, you will find yourself unable to eat healthy. Whether this is because of lunches with your team at work, birthdays, or special occasions, there will be events that you just can’t (or don’t want to) eat healthy. A diet will feel overwhelming if you have to sacrifice special events in your life. The way I combated this was to exchange a day that I was not going to diet on the weekend. In other words, if I didn’t diet on Tuesday, for example, I would diet on Saturday, instead.

７、总是作小改变

这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西（苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等），只要有更健康的决心就行。我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料（甭说了，这哥们惧内）。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处（苦啊）。最后的一个大改变就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生（每瓶含60卡路里），我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。

Make the small changes

This is a pretty common tip, however, I have a twist to it. Rather than giving up what most diets say you should give up (soda, coffee, beer, caffeine, etc.) just make healthier decisions. I didn’t want to give anything up, so I decided to make some changes instead. The first switch I made was switching to diet soda. Don’t worry, you’ll quickly get used to the flavor. Before I started my diet, I swore I would never drink diet soda. Now thanks to my girlfriend, diet is the only soda I drink. The second switch I made was to drinking black coffee. Cut out the sugar and creme, and you get the benefits of coffee (caffeine) without the calories. The last major switch I made was to “healthy” beer. I’m a Miller Lite drinker, however, by temporarily switching to Beck’s Premier Light (60 calories per serving) I was able to still enjoy a healthy social life while maintaining my diet.

除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。

In addition to making the small changes in your diet, make the small changes in your life: park further away, walk to the end of the train platform and get in the last car, and vow not to take an elevator for an entire week. I also found it advantageous to wear a pedometer and try to compete against myself for how far I could walk in a single day. The furthest I walked in a day was 6.5 miles. I voluntarily walked to work twice a week.

８、从多角度去理解

你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42％。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1％的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42％的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。

Gain perspective by understanding the fractions
Your diet is an incredibly small fraction of your life. If you live for 80 years, and dieted for four months, that would only be .42% of your life. That’s right, if you diet for four months, it will be less than one half of one percent of your life. On the other hand think of the major benefits you can get from .42% of your life. If it helps you stay motivated, count down the days starting at 120.

９、合理的锻炼

特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2％，假设一天24小时（废话）。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”（关于小屁孩恶搞的片子）的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

减肥成功了，接下去该怎么做？（自虐完毕，考虑虐人了）
Rationalize your workouts
Finding the time to get to the gym can be very difficult. However a 1/2 hour workout is only 2% of your day (assuming 24 hour days). For me, the most motivating thought was comparing my workouts to sitcoms. As a huge Everybody Loves Raymond fan, every time I would sit down to watch an episode, I would remind myself that in the 1/2 hour that I was sitting and doing nothing, I could complete my daily workout.

You’ve lost the weight, what now?
１０、设置一个危险重量

一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。

Once you’ve lost the weight, you need to keep it off. This is where the red flag comes in. You need to pick a weight and vow to never get heavier than it again. It is normal for your body to fluctuate five to ten pounds. I recommend picking a weight that is ten pounds heavier than what you “normally” weigh and never weigh more than it again.  Setting a red flag weight allowed me to keep off every pound for over 1 year.

最后，要告诉好奇者的是，我采用的是“体重观察家”（一本瘦人不会看的杂志）的节食方法。我从不花钱去节食，也没参加过减肥聚会（一个关于diet 的双关语！）。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利 。

Lastly, for the curious out there…I followed the Weight Watchers diet. I did not pay for the diet, nor did I go to meetings. I found out all the information about the diet on-line. The first place to look is at their patent.

所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里，我不仅放弃了红肉（牛羊肉）而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。前面哪些诀窍在我身上完美的见效了，相信它们也会对你有用的。在此之前，我曾创立过自己的节食计划，但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢？或者说，你有什么不在我名单上的诀窍么？就让我们在讨论中相互了解更多吧。我很乐意回答任何问题或为某些观点辩护。 

All well known diets are available via Google Patent Search.  For the several months that I was dieting, I also gave up red meat and made sure to drink a lot of milk.  The preceding tips worked perfectly for me and they will work for you, too. Prior to creating my own diet plan, I tried to diet several times and failed every time. I swear by these weight loss tips.  What do you think of them? Do you have a tip that didn’t make my list?  Let us know in the comments.  I will be glad to answer any questions or defend any point.

　一，林黛玉――王菲：黛玉是我喜欢的才女，她聪明，清醒，天赋异炳，执着于爱情偏又情路坎坷，薄命红颜，才华是勿庸置疑的，品味是出世又入世的，纵有爱哭擅妒之嫌疑，仍然可以原谅。以王菲做对照，她在香港歌坛，也是一个外来妹，才气纵横，也不是怎么买帐的那种型女，特立独行，唱自己的歌走自己的路，由别人去说吧，那样的格调，有些清高，看在歌曲实在好听的分上，fans仍是不计其数，而且菲菲的作品多是可流传后世的，虽有人指责她模仿爱尔兰小红梅，但是写诗的都是从熟读唐诗三百首开始的呀，眼光好，有远见，初出道的时候，还是陈慧娴等人翻唱日本歌曲的天下，她好，一开始就看准西洋作品的灵异诡魅风格，别出胸臆，打造自我空间，音质飘忽轻灵，时间就是最好的裁判，看看，现在大把的新晋女星都以唱的像王菲而骄其乡里。菲菲情路坎坷类似林妹妹，至今仍是娱乐版的不遗余力大肆报道的焦点，轰轰烈烈，好在她经济独立，甚至可以接济她爱过的男人们，场面就不是那般悲悲戚戚了，一年只出一张碟优质良品，都是可以珍藏的金曲，2002年，我最大的遗憾就是菲菲没有出碟，让我等到花儿都谢了，心也碎了。嘿嘿

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雪中莲

雪花飘飘起了多少爱恋
雪花飞飞起了多少情缘
莲花开在雪中间
多少的希望多少的心愿
默默等待有情人
但愿情意永不变
雪花片片飞飞满天
雪花飘飘起了多少爱恋
雪花飞飞起了多少情缘
往事如梦似云烟
多少的甜蜜多少的怀念
纵然相隔那么远
真情永驻在心田
雪花片片飞飞满天

相关链接 古筝-雪中莲

二，薛宝钗――蔡琴：红楼中最爱宝钗，可能很多人觉得她过于心计，太懂得敷衍，其实她也可怜阿，好好的一个弱质纤纤，父早丧，母懦弱，哥哥又是一个不成器的东西，她若不懂得周旋期间，叫她怎么活，私底下认为每个人都是应该为自己着想的，有余力的时候才可以谈得上帮助他人，何况宝姐姐其实并无害人之心，而且她！——宜家宜室，美貌无匹，雍容华贵，难得和气大方，所以“小丫头们也都与她亲近”，比起林妹妹的聪明，她应该是一种智慧了。蔡琴可以对照，同样雍容华贵，声音有如天籁，至今都是音像行业的金牌试音碟，好的音像，可以听出蔡琴声音的层次，缓缓的，低音厚重高音饱满，像一块天鹅绒轻抚你的心，而且她还翻唱许多三四十年代的靡靡之音，那个年代，嘿嘿，音乐也是不食人间烟火，处处玫瑰玫瑰我爱你这样的，少有烦恼的小调，唱歌的人，却都是红尘中的人，热爱生活情海翻波，若说翻唱老歌，端庄如蔡琴，认了第二，谁敢做第一那？还记得那张《当蔡琴遇上鲍比达》么？开头就是一段没有配器的鼻音哼唱，如水一样的流过，仿佛午夜的大提琴，低调的从容的，哀而不怨的，亦喜还悲的。当真《读你》千遍不厌倦，迷你《三年》像春天《叫我如何不想她》？

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新不了情

忘不了忘不了
忘不了你的错
忘不了你的好
忘不了雨中的散步
也忘不了那风里的拥抱

忘不了忘不了
忘不了你的泪
忘不了你的笑
忘不了夜落的惆怅
也忘不了那花开的烦恼

寂寞的长巷
而今斜月清照
冷落的秋千
而今迎风轻摇

它重复你的叮咛
一声声忘了忘了

它低诉我的衷曲
一声声难了难了

忘不了忘不了
忘不了春已尽
忘不了花已老
忘不了离别的滋味
也忘不了那相思的苦恼

心若倦了泪也干了
这份深情难舍难了
曾经拥有天荒地老
已不见你暮幕与朝朝

这一份情永远难了
愿来生还能再度拥抱
爱一个人如何厮守到老
怎样面对一切我不知道

回忆过去
痛苦的相思忘不了
为何你还来
拨动我心跳
爱你怎么能了
今夜的你应该明了
缘难了情难了

三，元春——黄莺莺：元春是皇帝的妃子，且以德服人，并非狐媚伺主，她是真正高贵，宝钗也高贵不过是俗语尘世之中的优雅，而她，就明显脱离了人民群众，书中对她描述不多，只有抱怨父母“把她送到那不得见人的地方”，侯门深似海伴君如伴虎的地方，纵使贤良淑德，也斗不过皇宫黑暗罢。大梦初醒的时候，有没有再世为人的愕然。说道黄莺莺，觉得这个名字天生就应该属于一个歌手的，她不见得红的发紫，也少有宣传，但是她的声音里面那种金石之气，那种穿透，那种繁花落尽，那种属于贬落人间的天使的哀伤，纵然哀伤，也是高贵的，你听过《葬心》《春光》《雪在烧》么？就是这样的调调，听上N 遍，仍是打动人心的，她的歌坐看云起，闲话说玄宗，是适合在晚上听的，仿佛带你穿梭时空，你莫名的就像经历了几个劫，却挣扎着回了魂，然后庆幸自己还好是升斗小民，起起落落的大喜大悲还好是不属于我们这样的大众，黄莺莺的歌告诉我们，安于并享受自己的平凡是多么的重要！

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葬心

野草闲花逢春生
蝴蝶儿飞去心亦不在
凄清长夜谁来拭泪满腮
是贪点儿依赖
贪一点儿爱
旧缘该了难了
换满心哀怎受的住
这头猜那边怪
人言汇成愁海
辛酸难捱天给的苦
给的灾都不怪
千不该万不该
芳华怕孤单
林花儿谢了
连心也埋
他日春燕归来身何在

四，迎春――陈淑桦：迎春是庶出，老实懦弱，安分守己到了一种糊涂的地步，无所用心，不爱学习（我说的是作诗），丫头们吵嘴，她也没有主子身份，吵就吵罢，我看我的《太上感应篇》，“虎狼屯于届尚谈因果的”秀逗女生，我不喜欢她，她也太被动了，不过她会是一个好老婆，中山狼在外寻花问柳她也不多问，怕挨打。她是平和的，安安静静的，清淡如水（不过是白开水），虽寡味，但是每天不可或缺的那种，大多数的女子都是这样的罢？陈淑桦也是，声音没有什么特色，唱的也是凡夫俗子的爱情，是属于《滚滚红尘》的，不过她的《流光飞舞》倒有几分清丽脱俗，仿佛未嫁，后来的《明明白白我的心》《聪明糊涂心》《问》都是小女子的做派了，不过很好听，也是我的典藏金曲。

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梦醒时分

你说你爱了不该爱的人
你的心中满是伤痕
你说你犯了不该犯的错
心中满是悔恨
你说你尝尽了生活的苦
找不到可以相信的人
你说你感到万分沮丧
甚至开始怀疑人生

早知道伤心总是难免的
你又何苦一往情深
因为爱情总是难舍难分
何必在意那一点点温存
要知道伤心总是难免的
在每一个梦醒时分
有些事情你现在不必问
有些人你永远不必等

你说你爱了不该爱的人
你的心中满是伤痕
你说你犯了不该犯的错
心中满是悔恨
你说你尝尽了生活的苦
找不到可以相信的人
你说你感到万分沮丧
甚至开始怀疑人生

早知道伤心总是难免的
你又何苦一往情深
因为爱情总是难舍难分
何必在意那一点点温存
要知道伤心总是难免的
在每一个梦醒时分
有些事情你现在不必问
有些人你永远不必等

早知道伤心总是难免的
你又何苦一往情深
因为爱情总是难舍难分
何必在意那一点点温存
要知道伤心总是难免的
在每一个梦醒时分
有些事情你现在不必问
有些人你永远不必等

五，探春――张清芳：同样探春也是庶出，可是做派却好过迎春百倍，聪明，大气，会管家，远见卓识，好一朵刺玫瑰，看红楼最过瘾的一段就是由于司棋的一个春意香囊诱发的“点验”大观园中的一段了，王善保家的那个婆子，仗着是邢夫人的陪嫁，兴兴头头做福做威，却挨了探春一个巴掌，真是大快人心，探春是有几分男儿气的，她是霸在骨子里头平素藏着不吱声的聪明妹妹，我也喜欢她，忍不住拿长盛不衰的“歌坛东方不败”张清芳来对比她，张清芳有一把清丽的好嗓子，高音有穿云之势，却不是一昧的高，高到最后一样的婉转，不失法度，好的歌手是这样的，艺高人胆大，有宠辱不惊的大将之风，从容又淡定。这种风度，大气，浑然天成，堪堪可以相比较探春妹妹罢？

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出嫁

红红的烛火在案头我的心也照得发烫
红红的双喜映眼中脸上却挂着泪两行
总会有这麽一天天真的一切都走得远
我不之所措怎能教我不心慌
昨天的潇洒少年郎今天要变成大人样
掩不住眼角的轻笑全都是期待和幻想
她长得什麽模样有没有一卷长发
和一颗温暖包容的心房
对或错有谁知道能不能白头到老
有没有和我一样
我用一生一世的心
等待一生一世的情
也许是宿命也许是注定
我真的希望多点好运
我用一生一世的心
换你一生一世的情
牵你的手嗯

(music)
昨天的潇洒少年郎今天要变成大人样
掩不住眼角的轻笑全都是期待和幻想
她长得什麽模样有没有一卷长发
和一颗温暖包容的心房

七，王熙凤――梅艳芳：两个人的名字都俗艳，都是游刃有余的高手，都性感而且知道自己性感，前者会用性感“毒设相思局”，后者呢，敢于形象百变：热裤，低胸bra，烈焰红唇的上阵，都是大姐大，呼风唤雨，江湖地位卓然，与黑道都有瓜葛，豪爽大气霸道，敢把冰山劈开，黑衣黑如黑寡妇，是那种刺激的坏坏的致命诱惑，内心还是重轻重义的性格女子，只怪男人懦弱，没谁敢收服了她们，似水流年的女人花，曼珠沙华，慨叹时光流逝，会不会后悔光芒太过耀眼，照得到别人却温暖不了自己？

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亲密爱人

今夜还吹着风
想起你好温柔
有你的日子分外的轻松
也不是无影踪
只是想你太浓
怎么会无时无刻把你梦
---
爱的路上有你
我并不寂寞
你对我那么的好
这次真的不同
也许我应该好好把你拥有
就像你一直为我守候
亲爱的人亲密的爱人
谢谢你这么长的时间陪着我
亲爱的人亲密的爱人
这是我一生中最兴奋的时分
-----
----
啊......

八，秦可卿――林忆莲：可卿是一个尤物，兼具薛林二者之长，楚楚动人，她的性感是男人最爱的那种，是风情，是慵懒妩媚的，而且善于诱导童男如贾宝玉者堕入骰中，初试云雨！时下女明星被问道：“你觉得哪里最代表性感”？多半都会装作有品味的样子说“眼神”，这是一个俗套的答案，因为她们的前辈林忆莲，早在80年代就亲身用眼神演绎了什么叫做性感，她，就是那种烟视媚行的注释，她，就是那种风情万种的代言，有王菲的特立独行，也有蔡琴的婉转低回，什么类型的曲子都敢唱，且唱的有型有格，早年翻唱《情人的眼泪》《夜来香》，仿佛白光上身，后来唱《哈罗，寂寞》《烧》《疯了》的时候，惹火万般，现几年返璞归真了，《伤痕》《听说你曾回来过》《至少还有你》，又淑女了起来，她是歌坛的张曼玉，可塑性太高也太聪明的那种女人，前辈子大概是九尾狐，也只有老男人兼才子如李宗盛的，可以收了她，其他的后生青皮靓仔，哈，谁配？ 
   

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前尘

悄悄望这小马路
从前情怀再度
看星看海看夜涛
踏过我踏过的路
来不及问候你可好
来不及问候早给你拥抱
甜酸苦心往返
泪不知之间已流露
曾经的一个你
曾经的一个我
曾经的相处过
回忆中的你笑
回忆中的你说
回忆中爱哭的我
当天笑面重新探望我
难得今天你
难得今天你记得起我
如果一天你
如果一天你怀念最初
轻轻放松的脚步
忘怀城市速度
说风说花说月儿
未记却又记归路
来不及羡慕你多好
来不及羡慕怎么你不老
如他朝许可
愿一起追忆往时路
曾经的一个你
曾经的一个我
曾经的相处过(可否想起我)
回忆中的你笑
回忆中的我听
回忆中我总出错(愿某天…)
曾经的一个你
曾经的一个我
曾经的相处过(又再可…)
回忆中的你笑
回忆中的你说
回忆中爱哭的我(可伴你一起的过)

九，妙玉――齐豫：又是一个特立独行，不属于尘世的美女，我本来考虑用许茹芸来比较妙玉的，因为她有一把高来高去宛如轻功的芸式唱腔，不过许唱了太多的大众情歌，而妙玉是不媚俗的！所以还是齐豫，当年的一颗橄榄树，风靡东南亚，我听到的时候还是小学生呢，曾经像月亮一样代表过我的心，哈，我现在的老心！一面湖水，九月的高跟鞋，走在雨中，都是带有一点点沧桑味道的，齐豫和三毛算是知己，都是“在路上”的那种，不知道为什么流浪，只因为喜欢流浪，不受束缚的，妙玉也是颠沛流离的，才华标标的，可称绝世，她们都有些像天空的云，变幻着形态原是为了自娱自乐，只是恰巧那一刹那啊一刹那，投影在你我的波心，我们不必讶异不必欢喜罢，因为转瞬间已消失了踪影。

[mp=250,75,0]http://www.cn-zgsport.com/TEARS.mp3[/mp]

all alone i have started my journey
to the darkness of darkness i go
with a reason i stopped for a moment
in this world full of pleasure so frail
town after town on i travel
pass through faces i know and know not
like a bird in flight sometimes i topple
time and time again just farewells
donde voy donde voy
day by day my story unfolds
solo estoy solo estoy all alone as day i was born

till your eyes rest in mine i shall wander
no more darkness i know and know not
for your sweetness i traded my freedom
not knowing a farewell awaits
you know hearts can be repeatedly broken
making room for the harrows
i buried my tears my smile your name
donde voy donde voy
songs of lovetales i sing of no more
solo estoy solo estoy
once again with my shadows i roam
donde voy donde voy
all alone as day i was born solo estoy solo estoy
still alone with my shadows i roam

十，湘云――郑秀文：湘云是不隐藏的，个性十足的，赤橙黄绿，大 鸣大放的那种美女，大把人喜欢她，因为敢爱敢恨，快意江湖，生的又俏 丽，还有一点憨乎乎，没心没肺的手绢包了花瓣，石头上都可以睡一觉的 ，端的是可爱的紧。我觉得sammi可以对应，主要是受了电影的影响。她唱 《小心女人》，胸部平得仿佛没有，还戴着bra在舞台上蹦来蹦去，好可爱 ！后来的《值得》《终身美丽》却是敢于平淡的守望爱情，许是受了伤罢 。秀文最近做SK2的广告，号称脸白，广告词也别出心裁，据说是她自己想 出来的“白过迈克杰克逊呀”嘿嘿，拽吧？

[mp=250,75,0]http://clubpic2.chinaren.com/uploadfile/200701/619/rrkRDxHM.mp3[/mp]

关于你好的坏的
都已经听说
愿意深陷的是我
没有确定的以后
没有谁祝福我
反而想要勇敢接受
爱到哪里都会有人犯错
希望错的不是我
其实心中没有退路可守
跟着你错
跟着你走
我们的故事爱就爱到值得
错也错的值得
爱到翻天覆地也会有结果
不等你说更美的承诺
我可以对自己承诺
我们的故事爱就爱到值得
错也错的值得
是执着是洒脱留给别人去说
用尽所有力气不是为我
那是为你才这么做

关于你好的坏的
都已经听说
愿意深陷的是我
没有确定的以后
没有谁祝福我
反而想要勇敢接受
爱到哪里都会有人犯错
希望错的不是我
其实心中没有退路可守
跟着你错
跟着你走
我们的故事爱就爱到值得
错也错的值得
爱到翻天覆地也会有结果
不等你说更美的承诺
我可以对自己承诺
我们的故事爱就爱到值得
错也错的值得
是执着是洒脱留给别人去说
用尽所有力气不是为我
那是为你才这么做
我们的故事爱就爱到值得
错也错的值得
爱到翻天覆地也会有结果
不等你说更美的承诺
我可以对自己承诺
我们的故事爱就爱到值得
错也错的值得
是执着是洒脱留给别人去说
用尽所有力气不是为我
那是为你才这么做

十一，李纨――叶倩文：李纨是贤良淑女，言行举止，万世之师，合 乎一切传统规范，从未行差踏错过半步，气质美如兰，不绚丽不耀目，一 如河水底下那块巨石，可以依靠，她具有一种母性美，包容的大度的疗伤 的，绝少绯闻。Sally叶也是少绯闻，安安静静的唱歌，细水长流的拿奖， 唱的也多半是口水情歌，符合大众审美趣好，她是有底气的，唱歌也是用 到了胸腔共鸣的法子，sally红的时候，是夹在梅艳芳和陈慧娴退隐后，王 菲横空出世前的中间地段，她唱焚心以火，唱明月心，当时的四大天王让 女歌手颜面尽失，还好有她，苦撑大局，一柱擎天，维持了女歌手的尊严 ，而且嫁的也好，波澜不兴的就嫁了，选择了一个老男人，可能再大气纵 横的女生，心底还是渴望被呵护被关怀的吧。

[mp=250,75,0]http://ykuo.ncue.edu.tw/music/songs/Chen-Ming-Fei.mp3[/mp]
天地悠悠过客匆匆潮起又潮落
恩恩怨怨生死白头几人能看透
红尘啊滚滚痴痴啊情深
聚散终有时
留一半清醒留一半醉
至少梦里有你追随
我拿青春赌明天
你用真情换此生
岁月不知人间多少的忧伤
何不潇洒走一回
天地悠悠过客匆匆潮起又潮落
恩恩怨怨生死白头几人能看透
红尘啊滚滚痴痴啊情深
聚散终有时
留一半清醒留一半醉
至少梦里有你追随
我拿青春赌明天
你用真情换此生
岁月不知人间多少的忧伤
何不潇洒走一回
红尘啊滚滚痴痴啊情深
聚散终有时
留一半清醒留一半醉
至少梦里有你追随
我拿青春赌明天
你用真情换此生
岁月不知人间多少的忧伤
何不潇洒走一回
岁月不知人间多少的忧伤
何不潇洒走一回

十二，巧姐――梁咏琪：巧姐是后辈，书中故事不多，十二金钗中是 运气最好的一个，可能一辈子最大的危难就是那次出水痘吧，出的时机也 好，让她爹乘机勾引了多姑娘去。梁咏琪的运气也是有目共睹的，长得清 新干净，趣致可爱，就红了，无惊无险的，出道就被公司下死力气包装， 大力推出广告宣传，那时她唱《胆小鬼》，《新鲜》，还有《中意他》， 就像一个女大学生，初涉情场，被人爱护，以为天空永远蓝色，生活就像 冰淇淋一样甜美，唯一的一次倒运类似巧姐，不过也没有什么大不了的， 不就是爱上一个有女朋友的男人嘛，虽然人气暂时下降，不过她赢得了他 的未来，而且时光证明她的可爱还是值得拥戴的，她，爱人和fans两不失 ，至少我不离不弃的喜欢她！现在的她，努力往成熟知性女郎方向发展， 她唱《爱的代价》，唱《花火》，虽也还缠绵，只是总少了一些真实，没 有法子，她天生不是怨妇，每次电视上见她，总是新鲜出炉的样子，白的 透明。有没有女生可以永远18岁？有，那就是gigi！ 　　

  其他，还有副钗香菱呢？我觉得彭羚可以，我也喜欢她，只是她从未 拿过最佳女歌手，唱的好也没有用，一直二奶地位。副副钗？袭人—— 一 心有个好归属，最大的理想就是嫁人，还要嫁得良人，她如愿了，我觉得 赵咏华也是这样，你听《求婚》《最浪漫的事》就是这个理想，好容易两 首歌红了，她好，收山不干了，姑娘嫁人，嫁就嫁给制作人！活的真明白 。晴雯――是个悲剧女星，辛晓琪可以，她老是撕心裂肺爱断情伤，男朋 友走了，闻闻白袜子的味道也是好的，惨烈的不象话，是那种做就做到尽 ，两败俱伤的格局，毫无回头余地。另外一些美女，例如小红，乖巧伶俐 ，有几分姿色，张柏芝吧，她的星语心愿还是满好听的。紫娟―――twin s？你觉不觉得twins不够大气，有小丫头相，不过好在慧秸可爱，又不像 时下的当红女星，张牙舞爪的，满本分的乖妹妹。 　　

  你们还有补充吗？比如说莫文蔚，我就想不起她适合哪个人物，还有 徐小凤姐姐，我总不能把她比作贾母吧

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你爱咖啡,低调的感觉
偏爱收集你的音乐怪得很另类,诶
你很特别,每一个小细节
唉唉……呀
如此的对味……
我怕浪费,情绪的错觉
讨厌自己像刺猬小心的防备,诶
我很反对为失恋掉眼泪
唉唉唉唉呀……
离你远一些
喜欢看你轻轻皱眉
叫我胆小鬼
你的表情大过于朋友的爱昧
寂寞的称位甜蜜的责备
有独一无二,专属的特别
喜欢看你轻轻皱眉
叫我胆小鬼
我的心情就象和情人在斗嘴,诶
奇怪的直觉
错误的定位
对你唉唉唉唉呀
我有点胆怯
music
我怕浪费,情绪的错觉
讨厌自己像刺猬小心的防备,诶
我很反对为失恋掉眼泪
唉唉唉唉呀
离你远一些
喜欢看你轻轻皱眉
叫我胆小鬼
你的表情大过于朋友地爱昧
寂寞的称位甜蜜的责备
有独一无二,专属的特别
喜欢看你轻轻皱眉
叫我胆小鬼,
我的心情就象和情人在斗嘴,诶
奇怪的直觉
错误的定位
对你唉唉唉唉呀
我有点胆怯
喜欢看你轻轻皱眉
叫我胆小鬼
你的表情大过于朋友地爱昧
寂寞的称位甜蜜的责备
有独一无二,专属的特别
喜欢看你轻轻皱眉
叫我胆小鬼
我的心情就象和情人在斗嘴,诶
奇怪的直觉
错误的定位
对你唉唉唉唉呀
我有点胆怯
我在我的世界不能犯规
你在你的世界笑我无所谓

优美的古筝.清淡优雅..

同时推荐 --- 西游记中古筝女儿情

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"A man may be a pessimistic determinist before lunch and an optimistic believer in the will’s freedom after it.”
Aldous Huxley

一个人饭前可能是一个悲观的决定论者,而饭后可能是一个乐观主义的信徒,因为饭后意识得到了自由.

I like to eat slowly. A meal takes thirty minutes or sometimes an hour. But pretty often I forget about this. So I thought I’d write an article about it to keep as a reminder. Something to take a look at whenever I get caught up in stressful eating. Here are three good reasons to eat slowly.

我喜欢细嚼慢咽.吃一顿饭要花上三十分钟,有时可达一个小时.但有趣的是:我经常会忘记我怎么吃了这么长时间.所以我想我得写一篇关于吃饭的文章,作提醒用.无论何时,我在任何压力之下都是细嚼慢咽的,请看看我是怎么做的.这里列了3个细嚼慢咽的理由

1. You get to really feel the different tastes and textures.

Eating can become a lot more pleasurable if you slow down. If you just wolf it down you never notice nuances in taste and texture. It’s like trying to appreciate the nature, the light, the colors, the beautiful surroundings while driving really fast.

Also, I like how the textures and tastes shift as food becomes less hot.

1.真正品尝了食物不同的味道和质感.

如果你是细嚼慢咽的,那么吃饭就会变得更加快乐.如果是你狼吞虎咽的,那么你决不会注意到食物在味道和质感上的细微差别.这就像在快速驾驶时,尝试欣赏美丽的大自然,灿烂的阳光,缤纷的色彩,周围一切美好的事物一样.

因而,我(能发现自己更)喜欢吃不太热的食物.

2. You reduce the risk of overeating.

It takes about 20 minutes for your brain to register that you are full. That’s because the food has to reach the intestines before your body starts sending signals telling your brain that you feel full. By slowing down your eating your brain can stop you before you eat too much.

2.减少像暴饮暴食的几率.

大脑需要大约20分钟才能意识到自己饱了.这是因为,食物必须在到达小肠后,你的身体会发送信息给大脑告诉你已经饱了.而细嚼慢咽可以让大脑在你吃得太多前阻止你.

3. You reduce the risk of getting an upset stomach.

Eating too fast can lead to digestion problems. It can also lead to you feeling more stressed throughout your day. Something that can also cause stomach problems, headaches and other health problems. See your meals as a time and place where you can take it easy and de-stress your mind and body.

3.减少得胃病的风险.

吃得太快可以导致消化问题.它也会让你一天都感觉身体不适.偶尔还可以引起胃痛,头痛或其他健康问题.请把吃饭当成是可以认你放松和解放思想和身体的一段时光,一天空.

How to do it.

Three simple tips that I have found useful are:

如何做到细嚼慢咽

下面是我总结的三个有用的建议:

Eat before you get ridiculously hungry.

If you’re really hungry it will be hard to eat slowly. The best way to avoid this is to not wait for too long but to eat when you feel just a little hungry. Or to have your meals at specified times during the day that you know from experience will be appropriate to avoid getting too hungry.

在你变得饥饿前吃点东西

如果你真的饿了,这时是很难让你细嚼慢咽.最好的方法是避免这种情况的发生,即,当你感觉有一点饿的时候,要吃点东西而不要再久久等待.或者可以在一天中定时吃饭,什么时间合适你可以从日常经历中判断,这样也可以避免变得太饥饿.

Put down your fork between the bites.

The classic advice is to put down your fork and then chew. Then to pick up your fork again after you’ve swallowed, take another bite and repeat the process. I like this tip because it forces you to slow down. Instead of taking that stressed energy from your day and just letting it power through the meal too as you quickly wolf down everything on your plate.

每吃一口要放下叉子

这经典的建议是说,(咬了一口),放下你的叉子,然后咀嚼.在你下咽之后才又拿起叉子,再咬一口并重复上述过程.我喜爱这个建议,因为这样做会强迫你慢下来.不要承受日常的压力,更不要让压力在吃饭时驱使你狼吞虎咽碟中的食物.

Focus on the food and yourself. Not on what other people are doing.

It’s easy to get drawn into someone else’s pace while eating (just like when driving or running). Be conscious of keeping your own pace instead of just unconsciously eating as fast as everyone around the table might do.

Being aware of this challenge can help you. Being present throughout your meal can also be useful to keep a good pace and fully enjoy the food. You can find a few simple ways to reconnect with the present moment in this article.

专注于自己和食物,而不是别人所做的事

在吃饭时,你很容易跟着别人的步伐(就像驾车或跑步时).注意保持自己的速度,要专心地吃,而不是刻意要与桌子旁边的人一样快.

专注于自己和食物是一个挑战,意识到它对你有帮助.在你吃饭时要紧记它,有助于你保持一个良好的速度并充分享受食物.你也可找另外的一些简单的方法,结合文章中的方法使用.

        1.服用利尿剂。一项重要研究在审查常用处方药（包括ACE抑制剂、α受体阻滞剂、钙通道阻滞剂）后发现，在治愈高血压方面，相对其他药物，早已有之的利尿剂更有效。但在服用利尿剂时请遵医嘱；大多数利尿剂凭处方才能购买。噻嗪类利尿剂尤其物美价廉。

        2.多吃清淡食物。研究人员已数次证明，摄取过多盐分会引起血压升高。美国国家心肺及血液研究中心建议，即便是健康成人，每天最好不要食用多于2400毫克钠或一茶匙精制食盐；高血压患者应在此基础上再减一半。尝试一些替代品，比如月桂叶、豆蔻、胡椒、紫苏、咖喱粉、大蒜、生姜、牛至，以及迷迭香。

        3.食用高血压专用膳食。这类膳食的名称——通过饮食降低血压——说明了一切。研究表明，高血压专用膳食，着重水果、蔬菜、谷物及低脂肪奶制品的食用，可在短短14天内有效降低血压。想知道它是如何生效的么？早些时候 U.S. News 就此发表过一些文章，对如何吃提供了更多细节，并给出一个食谱样本。

        4.少饮酒。如果你有酗酒的习惯，每天少喝两杯酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱。（以读数110/70为例，血压通常用毫米汞柱衡量，收缩压为前面的数字，是心脏收缩时的最大压力。）除此之外，避免饮酒有助于减少卡路里（热量）摄取，于瘦身也有助益。

        5.勤锻炼。最近，分析超过50次研究试验的结果可得出结论，有规律的运动可平均减小血压4/3毫米汞柱。其他研究结果显示，每减肥2.2磅，血压会下降1/1毫米汞柱。专家建议每周要有几天至少锻炼30分钟。

英文版:

About 1 in 3 adults has high blood pressure, but many people don't do a good job of controlling the problem because medications can be pricey. And doctors may not be doing all they can, either. According to new research, released last week during the annual meeting of the American Heart Association's Council for High Blood Pressure Research, many doctors fail to follow national guidelines that call for treating people above the 120/80 level. Here, then, is an online calculator from the American Heart Association that will help you calculate your risk, as well as five low-cost ways to lower your blood pressure.

1. Take a diuretic. A major study that examined commonly prescribed medications—including ACE-inhibitors, alpha blockers, and calcium channel blockers—found that diuretics, an older class of drugs, were more effective than the others at treating hypertension. You should talk to your doctor before trying a diuretic; most types require a prescription. Thiazide diuretics are an especially affordable and often effective option.

2. Cut back on salt. Again and again researchers have proved that eating too much salt causes blood pressure to rise. The National Heart Lung and Blood Institute suggests that even healthy adults eat no more than 2,400 milligrams of sodium—or about a teaspoon of table salt—a day; people with high blood pressure will want to eat about half of that. Try substituting spices such as bay leaf, nutmeg, pepper, basil, curry powder, garlic, ginger, oregano, and rosemary.

3. Use the DASH diet. The name of this diet—Dietary Approaches to Stop Hypertension—says it all. Research has proven that the DASH diet, which emphasizes fruits, vegetables, whole grains, and low-fat dairy foods, can reduce blood pressure in just 14 days. Wondering how it works? An earlier U.S. News article offers more details about exactly what to eat, as well as a sample menu.

4. Drink less alcohol. If you're a heavy drinker, cutting back to one or two drinks a day can lower systolic blood pressure by 2 to 4 millimeters of mercury (mm Hg). (Blood pressure readings—110/70, for example—are measured in millimeters of mercury; systolic blood pressure is the top or first number, the maximum pressure exerted when the heart contracts.) In addition, avoiding alcohol can help you avoid unwanted calories and keep your weight down.

5. Exercise. In a recent analysis of more than 50 research trials, regular physical activity reduced blood pressure by an average of 4/3 mm Hg. Other research has shown that every 2.2 pounds of weight loss causes blood pressure to drop by about 1/1 mm Hg. Experts recommend at least 30 minutes on most days of the week.

该线路由:易游假期旅行社提供.大凡去过白洋淀的都能体会到:人在画中游、芦花飘红、残荷听雨，一片浓浓秋意的意境...

如果您打算更多的先了解一下白洋淀,可以点这里看一下白洋淀简介

本线路的发团时间分别为:9月29、30 10月1、2、3日.您可以这些发团日期前进行报名.

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价格如下:

成人:288元/人 
       儿童:178元/人 (儿童只含用车及用餐)

行程安排如下

第一天

07:50复兴门百盛西门肯德基门口集合,认绿色“周边之旅”导游旗出发前往美丽的白洋淀；

抵达后乘机动船尽览白洋淀水天一色的旖旎风光，穿梭在芦花飘红的茫茫芦荡,一路天蓝水清、候鸟盘旋 , 游览多种文化集成的白洋淀王牌景点之一白洋淀文化苑:壮观的西淀风荷满含留的残荷听雨声的诗意；康熙水围行宫、敕赐沛恩寺、御碑亭、九龙壁、祈福乾屏诠释清王朝康乾两代帝王巡行白洋淀的历史文化;雁翎队纪念馆再现水上游击队抗日英雄斗争场景，让您感受当年抗战神兵豪迈胸襟、原汁原味的嘎子村还原了白洋淀的民俗风情。后赴休闲岛水寨入住。欣赏休闲岛小兵张嘎蜡像故事馆,听地道的当地语言讲解“嘎子哥”的故事；云南少数民族及泰国人妖歌舞表演,上刀山,下火海等惊险绝技场面让您如痴如醉；风情大舞台反映白洋淀民俗、婚俗歌舞表演更是引人入胜，亲身体验在白洋淀举办婚礼场面。晚餐后在明月下漫步淀内特色小寨，体会与都市不同的夜色。之后在清寂舒缓环境中与蛙鼓虫鸣相伴进入甜蜜梦乡。

第二天

清晨，阵阵清香伴您起床，自愿看白洋淀日出的壮观景象，看一轮红日在东方的芦荡冉冉升起和着薄雾飘摇的北国水乡美丽风光。早餐后乘船荡漾在白洋淀上，穿梭在十八弯水路赴船赴蟹岛，特别推荐体验在白洋淀畔钓螃蟹的乐趣，近距离亲近大自然，体验在白洋淀野外垂钓的感觉，悠然自得尽享休闲快乐的每一个瞬间；之后再次乘船赴白洋淀原生态景区渔人乐园体会近距离亲水的乐趣，踩脚踏船、撑竹筏戏水荡漾水上情趣盎然、乐趣倍增边走边玩。12：00返回县城中餐，中餐后结束白洋淀秋日愉快旅程返回北京温馨的家！

点击:伤感歌曲欣赏

电影《小兵张嘎》五十多年来已经使张嘎的故事家喻户晓。前些日子，电视剧《小兵张嘎》又在全国热播，引起了人们浓厚的兴趣。小兵张嘎是根据真人真事写的作品，张嘎子绰号燕嘎子，在冀中大名鼎鼎，令日伪军闻风丧胆。他的真名叫燕秀峰。

如今，年近八十的燕老耳聪目明、谈笑风生。他步伐矫健，身体硬朗。1924年生于河北任丘县于村乡后王约村，五六岁没了爹娘，跟着哥哥一起生活。由于从小就机警灵活，按家乡话就是又“坏”又“嘎”，因此大家就都叫他燕嘎子。1938年燕嘎子参加了抗日游击队，1939年加入中国共产党。先后担任勤务员、通讯员，后调入区小队手枪班。从14岁参加游击队到调入正规部队的六七年间，嘎子参与奇袭攻克敌人炮楼8座，缴获敌人机枪、步枪、手枪等武器100余支，击毙鬼子、汉奸、伪军等200多人，活捉的不计其数。

在冀中九分区抗日斗争最残酷的年代，“燕嘎子”作战非常勇猛。他的事迹在冀中九分区传为美谈。1944底，“嘎子”出席了晋察冀边区召开的第二次英模大会。被授予“一级战斗英雄”称号，这次会议上他有幸认识了一个改变他人生命运的人———著名作家魏巍。魏巍根据燕秀峰的事迹写了《燕嘎子的故事》的报道文章，记述了燕秀峰富有传奇色彩的战斗生涯。后来作家徐光耀把嘎子的艺术形象搬进了电影《小兵张嘎》中。

　　“嘎子”其事

转眼50多年过去了，“嘎子”

仍然念念不忘他那一段段难忘的经历……第一次执行任务是1939年夏天，日本鬼子把六七个村的一片根据地封锁起来了，游击队被困在高粱地里一宿半天，又渴又饿。队长这时交给了嘎子一项任务：给同志们搞点吃的。并且制定了“不许偷、不许抢、不许违反纪律”的三不政策。这“三不许”可让嘎子有点发蒙。不过队长给了嘎子一支手枪，这是嘎子第一次摸枪。见了枪，嘎子来了精神。

他穿过封锁线来到一个被鬼子占领的村子。在村口嘎子看见了一个卖烧饼、果子的茶水摊，可是嘎子一个钱都没有。正在犯愁的时候，一个别着枪的汉奸大摇大摆地走了过来，往长凳上一坐抓起烧饼、果子就大吃大嚼，摆摊的老大爷一脸的敢怒不敢言。嘎子眼睛一亮，计上心来，悄悄地走到汉奸的身后，大喊一声：“别动，动就打死你！”汉奸吓了一跳，连说“不动不动……”嘎子伸手在他腰间一捋，下了他的枪，又命令他：“向前十步走！双手抱头蹲下。”回过头来，嘎子对老大爷说：“我是八路的侦察员，遇到了特殊情况想赊你老这些烧饼、果子，过后由组织上来按价还钱。”老大爷痛快地答应了。嘎子又叫过来汉奸，喊道：“把这些吃喝都给我拿着跟我走，你敢不老实就崩了你。”汉奸连说：“饶命饶命。我跟你走。”赶忙背着烧饼、果子，拎着茶水，和嘎子一起返回了根据地。同志们又吃又喝，这个乐呀！队长表扬了嘎子，说他超额完成了一项艰巨任务。这一年嘎子才15岁。

粱召岗楼的伪军队长，经常抓捕村干部和群众，勒索钱财，杀害无辜百姓，凶险狡猾。老百姓恨透了他，叫他“东霸天”，纷纷要求抗日队伍除掉他。队长把这个任务交给了嘎子，并给他派了两名同志。嘎子接受任务后仔细研究了“东霸天”的活动规律，决定在赶集日子干掉他。

这天，嘎子三人化装成赶集的老百姓来到大街上。集上人来人往，十分热闹。嘎子和同志们来到岗楼前，选择了有利地形静等“东霸天”出来。等了小半天，岗楼门开了，“东霸天”穿着日本黄呢军大衣，足蹬高筒黑皮靴，带着几个伪军大摇大摆地走了出来。等走到离嘎子三四米远的时候，这家伙看见了嘎子，突然拔出枪对准嘎子大喊一声：“举起手来。”嘎子一愣，心想：“被识破了吗？不能，他这是在诈我。”于是装出非常害怕的样子说：“老总，俺是赶集的。”东霸天斜楞着眼睛：“赶集的？老子看你是八路的探子。”随后抬脚就踢，并命令伪军把嘎子带到炮楼里去。嘎子边走边想：这进去就是个死，不如就在这儿干吧。这时“东霸天”在背后连喊带骂、推推搡搡，嘎子借势故意向前迈了个趔趄，就势一滚，顺手从怀里掏出枪，啪的一枪，当即击毙了“东霸天”。队友们也纷纷拔枪射击，顿时全集大乱，趁着伪军吓昏了头的时候，嘎子钻入人群中不见了。

这以后嘎子又和同志们打了许许多多的胜仗，成了远近闻名的抗日英雄。伪军、特务们都怕他，常常是没等打就先交了枪；有时出门时还相互提醒：“留点神，别碰上燕嘎子。”

　　“嘎子爷爷”

1947年，嘎子在王庆坨战斗中负了重伤，部队安排嘎子在老家养伤，没想到嘎子从此以后就与部队失去了联系。解放后，嘎子隐姓埋名来到天津工作。先是在纺织厂、钢厂当工人，后又到一所学校烧锅炉，管理后勤。他从不向外人炫耀自己的过去，而是干一行爱一行，多次获得“先进工作者”、“生产标兵”称号。“文革”中，嘎子被打成“叛党分子”，揭发燕秀峰的大字报贴满了墙。他吃尽了苦头，被逼无奈时他才说出了“小兵张嘎”昔日的辉煌故事，红卫兵门竟然有些怕他了。“文革”后，他仍然回到一所学校做后勤工作。

1987年燕老要离休了。在办手续时，由于他的传奇经历，组织上不好定夺，最后层层上报，直到国务院。国务院派人调查后，批示：燕秀峰属于特殊情况，特殊办理，准予离休。

白洋淀位于于河北省安新县境内,地处北京、天津、石家庄中间地带，距离三个城市大约150公里左右，

白洋淀是华北地区最大的淡水湖泊。俗有“北地西湖”的美称,现有“华北明珠”之美誉。有诗赞“北国江南”，歌咏“渔米之乡”。

白洋淀一直以来是帝王巡幸之所，英雄倍出之地。白洋淀打造出许多精品故事,比如<<荷花淀派>>、<<燕翎队>>、《小兵张嘎》、《新儿女英雄传》等。

白洋淀水域十分辽阔，烟波浩汤，气势连天际，总面积大约366平方公里，整个淀区被大约3700多条沟壕，12万亩芦苇分割成大小不等，形状各异的143个淀泊。其中最大面积的是白洋淀，所以以白洋淀的命名淀。

白洋淀气候宜人，风景绝美，四季竞秀，水光天色，妙趣天成。春光降临，芦芽遍出，满淀碧绿；每至盛夏，“蒲绿河红”、“岸柳如烟”；时逢金秋，芦花飞絮，稻谷飘香；隆冬时节，坚冰似玉，坦荡无垠。

早在7500年前，白洋淀区域是古黄河的必经之路，航路是沿太行山冲积扇东流入海，为白洋淀区域的水源提供了保证。

周定王五年（公元前602年）因为黄河在河北平原的地上河崩溃，只得改道南移。从此以后，白洋淀流域没有了古黄河的冲积，水势变小，其原因是黄河派生的一些支流盘踞于此，源源不断的经白洋淀东流入海。后来这些支流逐渐演化成为白洋淀长期供水的九河。故白洋淀有“九河下梢”之称(注:九河是多条河的意思，不是共有九条河)。于是白洋淀流域出现了许多小洼地，这些小洼地的水面，随着旱涝的变化，时而收缩，时而扩张，大则串通成片，小则分离，甚至干涸。这样的白洋淀虽有湖泊的出现，但不是现在规则的样子，属于原始河流状态，没有今天这样陆地、苇田和沟壕，保持着沼泽的外貌。

 到了战国时期，白洋淀流域成为“燕南陲、赵北际”军事要地，燕国在此筑有三台城、混  城，赵国筑有葛城，两国遥遥相对，虎视眈眈。公元前314年，燕昭王又沿着古黄河流经白洋淀的北岸。筑起了一道500余里的长城，称为“燕长城”。一是阻止淀水的北泛，二是防止敌国的入侵，从此奠定了白洋淀的北界。这条翠堤春晓步行街，就是在当年燕长城的旧址。它在历史上是硝烟弥漫的战场。伫立在步行界上沉思，遥想当年烽火连绵，人喊马嘶的场面就会浮现于脑海。

在西汉时期，白洋淀出现过多年枯水期，有一佐证，即1985年在王家寨、赵庄子两地均发现了大片的汉墓群，出土了“五株钱”等大量文物。

西晋时期白洋淀流域由枯水变为多水，出现了大量的游动淀泊。词赋家左思（250—305）在《魏都赋》中写到“掘鲤之淀，盖节之渊”唐代诗人李缮注曰“掘鲤之淀”在河间莫县之西（莫县即今天的任丘 州），其位置与白洋淀的位置相符。“淀”这个名字由此而生。

更多的介绍可以查看白洋淀风景区的网站

  “要不了多久”墨西哥人回答道。

   “那么，你为什么不待久一点去捉更多的鱼呢”，美国人问道。

  墨西哥人解释说像他这样程度的捕获足以养活他自己和他的家人了。

  美国人又问道:“那你平时不出海的时候都做些什么呢”

“我啊，睡睡懒觉，钓钓鱼，和我的孩子们玩，跟我的老婆一起睡个午觉什么的，到了晚上，我回到村子里去会会我的一些朋友，喝喝小酒，弹弹吉他，唱唱小曲。我的生活非常的丰富”。

美国人打断了他的话，说道“我拥有哈佛大学工商管理硕士的学位，我可以帮助你，你应该试着每天出海久一点，这样一可以卖掉更多的鱼，拿着这些赚到的钱，你可以买一艘更大的船”。

“然后呢”墨西哥人问道。

“拿着这些钱你能买到更大的船，你可以买第二艘第三艘船直到拥有了整个捕鱼船队，你可以不用把鱼倒卖给中间商而直接与加工厂协商甚至开办自己的工厂，然后你就可以离开这个小村庄而搬去墨西哥城，洛杉矶甚至纽约，在那儿，你就可以开始你新的而且庞大的事业”。

“那要花多久的时间呢”墨西哥人问道。

“二十年，或者二十五年的时间”，美国人回答说。

“然后呢”？

“然后？朋友，到那时就非常有意思啦”，美国人笑着回答到，“当你的事业真的做到很大的时候，你就可以买卖股票挣到上百万的钱了”！

“上百万？真的么，那然后呢”？墨西哥人问。

“到那时你就可以退休了，住在一个靠海的小村子里，睡睡懒觉，和你的孩子们玩耍，钓钓鱼，和你老婆睡个午觉，晚上和你的朋友们玩玩，喝个小酒之类的”。

这个故事的启示就是：......当你知道自己在人生中的目标时，你可能已经在那了。

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今年已经72岁的老头,这是他在2001年出版的唱片,这人的音乐生命够长,从1956年到现在整整50年了,圣经上评选的5星唱片是他在1968年由COLUMBIA公司发行的<THE SONGS OF LEONARD COHEN>.
In My Secret Life.
在我的秘密生活裡
In My Secret Life.
在我的秘密生活裡
In My Secret Life.
在我的秘密生活裡
In My Secret Life.
在我的秘密生活裡
I saw you this morning.
我今天早晨看到妳
You were moving so fast.
妳行動得很快很快
Can’t seem to loosen my grip
似乎沒法把我的一切
On the past.
拋棄到過去裡
And I miss you so much.
而我是這麼思念妳
There’s no one in sight.
沒人可以看得見
And we’re still making love
而我們還是做著愛
In My Secret Life.
在我的秘密生活裡
In My Secret Life.
在我的秘密生活裡
I smile when I’m angry.
我生氣時是微笑著
I cheat and I lie.
我欺騙人又說了謊
I do what I have to do
我做了我能做的一切
To get by.
好讓日子過下去
But I know what is wrong,
不過我知道什麼是錯的
And I know what is right.
我也知道什麼是對的
And I’d die for the truth
我會為了真相而死去
In My Secret Life.
死在我的秘密生活裡
In My Secret Life.
死在我的秘密生活裡
Hold on, hold on, my brother.
堅持吧、堅持吧，我的兄弟
My sister, hold on tight.
我的姊妹，努力堅持下去吧
I finally got my orders.
我總算找到了生活的秩序
I’ll be marching through the morning,
我會有秩序的穿越早晨
Marching through the night,
有秩序的穿越夜晚
Moving cross the borders
在我秘密生活的
Of My Secret Life.
邊緣上遊移行走
Looked through the paper.
Makes you want to cry.
Nobody cares if the people
Live or die.
And the dealer wants you thinking
That it’s either black or white.
Thank G-d it’s not that simple
In My Secret Life.
I bite my lip.
我咬著嘴唇
I buy what I’m told:
我相信前人的話
From the latest hit,
這些話語來自現今
To the wisdom of old.
也來自古老的智慧
But I’m always alone.
但我總是孤獨一人
And my heart is like ice.
我的心也冷若冰霜
And it’s crowded and cold
我的心是紛雜又寒冷地
In My Secret Life.
存在於我的秘密生活裡
In My Secret Life.
存在於我的秘密生活裡

今天发现论坛中也有不少伤感的歌曲.如果有时间就整理一下..

不要用我的爱来伤害我

我以为你是真的爱过
所以我才认真把握
不知不觉陷入爱的旋涡
抓不住解救的绳索
我为你付出了太多太多
从没问过爱的结果
可是你一次一次的出卖我
一次一次让我难过
不要用我的爱来伤害我
你知道我是多脆弱
我做错了什么
你要惩罚我
如果这样你还说爱我
不要用我的爱来伤害我
你的绝情无法闪躲
如果你要解脱
撕毁的承诺
请把我从前对你的爱还给我

我以为你是真的爱过
所以我才认真把握
不知不觉陷入爱的旋涡
抓不住解救的绳索
我为你付出了太多太多
从没问过爱的结果
可是你一次一次的出卖我
一次一次让我难过
不要用我的爱来伤害我
你知道我是多脆弱
我做错了什么
你要惩罚我
如果这样你还说爱我
不要用我的爱来伤害我
你的绝情无法闪躲
如果你要解脱
撕毁的承诺
请把我从前对你的爱还给我
不要用我的爱来伤害我
你知道我是多脆弱
我做错了什么
你要惩罚我
如果这样你还说爱我
不要用我的爱来伤害我
你的绝情无法闪躲
如果你要解脱
撕毁的承诺
请把我从前对你的爱还给我

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刘芳-如果今生不能在一起
词曲:陈涛

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早知道不该想你,
可我控制不了我自己,
明知道没有结果的爱情,
可我却一直想要说服我自己,
无奈破碎的心已无法回应.

早就应该忘了你,
可你深深埋进我心底,
在漆黑的夜里回忆你的每一句,
你说今生的缘我们来世再续.

如果今生不能一起,
我会在来世里等你,
纵然天与地的距离,
我都一定找到你.
如果来世不能一起,
我会折磨我自己,
再也没有活的勇气,
或许会消失在那空气里.

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如果他比我爱你----龙军
作曲:龙军作词:龙军
你该知道我多么爱你
为了你我什么都愿意
那么多风雨我不曾放弃
我说过除非是你变心
当我知道你爱上了他
才发现我自己像傻瓜
痴心说不出感情的变化
不得已说出我的想法
如果他真的比我爱你
我想我会放弃
如果他一样能给你幸福
放心的让他去陪伴你
就说服我自己
我的关心有人代替
在未来的日子里你会甜蜜
不要说我愿不愿意
不要说我甘不甘心
我用另一个方式爱你

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等千年 阿郎
当天空的一切呈现
我费尽周折来到了天边
却迟迟不情愿离去
只为了能够再见你一面
就在你闪过的瞬间
我的泪水竟划破了脸
谁知你这回头一望
却让我从此苦等千年
这以后我四处奔走
想知道上天的成全我们的要求
为了你我失去自由
却依然站在天界戒备森严的门口
我睁开眼 我望着天
那快乐往事却化作泪水绵绵
情殇无边 谁欲可怜
让红尘留住永不落的缠绵
我在想念 心已累倦
却执意坚守痴心的最后防线
你的容颜 跌落心间
还死死抱着忠贞无悔的诺言
心不变
就在你闪过的瞬间
我的泪水竟划破了脸
谁知你这回头一望
却让我从此苦等千年
这以后我四处奔走
想知道上天的成全我们的要求
为了你我失去自由
却依然站在天界戒备森严的门口
我睁开眼 我望着天
那快乐往事却化作泪水涟涟
情殇无边 谁欲可怜
让红尘留住永不落的缠绵
我在想念 心已累倦
却执意坚守痴心的最后防线
你的容颜 跌落心间
还死死抱着忠贞无悔的诺言
等千年
我睁开眼 我望着天
那快乐往事却化作泪水绵绵
情殇无边 谁欲可怜
让红尘留住永不落的缠绵
我在想念 心已累倦
却执意坚守痴心的最后防线
跌落心间 你的容颜
还死死抱着忠贞无悔的诺言
等千年
啊.啊.啊.啊.等千年
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